Como Eliminar os Gases Rapidamente

A sensação de inchaço e desconforto causada pelos gases intestinais é uma que muitos experimentam. Embora seja um processo natural, o acúmulo excessivo de gases no intestino pode ser desconfortável e, em alguns casos, até doloroso. Existem muitas maneiras de lidar com o problema, mas soluções naturais têm ganhado destaque pela eficácia e segurança, e muitas delas são embasadas cientificamente. Neste artigo, exploraremos como eliminar os gases rapidamente com métodos naturais e que são comprovadamente eficazes.

O Que São Gases Intestinais?

Antes de mergulharmos nas soluções, é importante entender o que são os gases intestinais e como eles se formam. Basicamente, o ar no intestino pode vir de duas fontes:

1. Ingestão de ar: Comer ou beber rapidamente, mastigar chicletes ou fumar pode fazer com que se engula ar, que depois passa pelo sistema digestivo.
2. Fermentação intestinal: O processo de digestão de certos alimentos, especialmente carboidratos complexos, pode causar a fermentação das bactérias no intestino, resultando na produção de gases.

Os gases são compostos por dióxido de carbono, oxigênio, nitrogênio, hidrogênio e, em alguns casos, metano e enxofre (responsável pelo odor desagradável). Quando esses gases não são eliminados adequadamente, podem causar inchaço, dor abdominal e flatulência excessiva.

Soluções Naturais para Eliminar os Gases

1. Chá de Erva-Doce

• Como funciona: A erva-doce é conhecida por suas propriedades carminativas, que ajudam a relaxar os músculos do trato digestivo e ajuda eliminar os gases.
• Evidência científica: Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology em 2015 mostrou que o óleo essencial de erva-doce tem ação antiespasmódica, reduzindo a dor abdominal e ajudando a aliviar gases. Além disso, as sementes de erva-doce possuem compostos como o anetol, que tem propriedades relaxantes e anti-inflamatórias. Como usar: Prepare um chá usando 1 colher de chá de sementes de erva-doce em uma xícara de água fervente. Deixe em infusão por 10 minutos e beba após as refeições.

1. Chá de Gengibre

• Como funciona: O gengibre é outro poderoso remédio natural contra gases. Ele contém compostos como o gingerol e o shogaol, que estimulam a digestão e aceleram o esvaziamento gástrico, evitando o acúmulo de gases.
• Evidência científica: Estudos indicam que o gengibre pode reduzir a produção de gases, ao melhorar a motilidade intestinal. Um artigo publicado no European Journal of Gastroenterology & Hepatology em 2018 demonstrou que o gengibre melhora a digestão e pode reduzir sintomas de dispepsia, uma condição frequentemente associada ao acúmulo de gases. Como usar: Faça um chá de gengibre fervendo uma pequena raiz (cerca de 2 cm) em água por 5 a 10 minutos. Beba antes ou depois das refeições.

1. Carvão Ativado

• Como funciona: O carvão ativado é um composto natural que, por suas propriedades adsorventes, consegue capturar gases e toxinas no intestino, ajudando a aliviar o inchaço rapidamente.
• Evidência científica: Pesquisas sugerem que o carvão ativado pode ser eficaz na redução de gases intestinais. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Gastroenterology mostrou que o carvão ativado pode adsorver gases intestinais e ajudar a aliviar os sintomas de inchaço e flatulência. Como usar: O carvão ativado está disponível em cápsulas. Geralmente, recomenda-se tomar 500 mg após uma refeição rica em alimentos que produzem gases. No entanto, é importante consultar um médico antes de usar carvão ativado regularmente, pois ele pode interferir na absorção de nutrientes e medicamentos.

1. Exercícios Físicos

• Como funciona: Movimentar o corpo, especialmente a região abdominal, pode ajudar a deslocar os gases presos no intestino, promovendo sua expulsão.
• Evidência científica: A atividade física, especialmente movimentos que envolvem a rotação ou flexão do abdômen, pode aumentar o peristaltismo intestinal. Um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology em 2014 revelou que caminhadas de 10 a 15 minutos após as refeições podem reduzir a formação de gases e acelerar sua eliminação. Como usar: Após uma refeição, faça uma caminhada leve de 15 minutos ou pratique exercícios como ioga (a posição de torção espinhal, por exemplo) cotribue para a eliminar os gases.

1. Probióticos

• Como funcionam: Probióticos são micro-organismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde. Eles equilibram a flora intestinal, o que pode ajudar a reduzir a produção excessiva de gases.
• Evidência científica: Um estudo publicado na Journal of Clinical Gastroenterology mostrou que certas cepas de probióticos, como Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium, podem reduzir a produção de gases e o inchaço. Isso ocorre porque essas cepas ajudam a melhorar a digestão dos alimentos, diminuindo a fermentação que gera gases. Como usar: Probióticos podem ser consumidos através de suplementos ou alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir e kimchi. Consuma regularmente para manter o equilíbrio da flora intestinal.

1. Chá de Hortelã

• Como funciona: A hortelã-pimenta é rica em mentol, que relaxa os músculos lisos do trato digestivo, ajudando a aliviar espasmos e a expulsão de gases.
• Evidência científica: Um estudo publicado no Digestive Diseases and Sciences em 2011 demonstrou que o óleo de hortelã-pimenta pode ser eficaz no tratamento da síndrome do intestino irritável (SII), que muitas vezes está associada a gases e inchaço. Sua ação carminativa ajuda na rápida eliminação dos gases. Como usar: Prepare um chá com 1 colher de chá de folhas secas de hortelã em uma xícara de água fervente. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos e beba após as refeições.

1. Dieta Rica em Fibras Solúveis

• Como funciona: As fibras solúveis ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir o acúmulo de gases, ao absorver água e formar um gel que facilita a digestão.
• Evidência científica: Um estudo publicado no World Journal of Gastroenterology em 2015 sugeriu que uma dieta rica em fibras solúveis (encontradas em alimentos como aveia, sementes de chia e frutas como maçã e banana) pode ajudar a regular o trânsito intestinal e prevenir a produção excessiva de gases. Como usar: Inclua fontes de fibras solúveis em sua dieta diária, mas faça isso gradualmente, pois um aumento súbito no consumo de fibras pode inicialmente aumentar a produção de gases. Beba bastante água para ajudar a fibra a funcionar corretamente.

Alimentos que Devem Ser Evitados

Os gases intestinais são frequentemente desencadeados pelo consumo de certos alimentos, que contêm componentes difíceis de serem completamente digeridos ou metabolizados pelo organismo. Abaixo estão alguns dos principais grupos de alimentos que podem aumentar a produção de gases intestinais, sobrecarrega o processo digestivo e dificulta eliminar os gases.

1. Feijões e Leguminosas

Como causam gases: Feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são notoriamente conhecidos por causar gases devido à presença de oligossacarídeos, especificamente a rafinose e a estaquiose. Estes carboidratos complexos não são completamente digeridos no intestino delgado porque o corpo humano carece das enzimas necessárias para quebrá-los. Como resultado, esses compostos passam para o intestino grosso, onde são fermentados pelas bactérias intestinais, o que resulta na produção de gases como metano e hidrogênio.

Como reduzir o efeito: Para minimizar os gases causados por feijões e leguminosas, recomenda-se deixar esses alimentos de molho em água por pelo menos 8 a 12 horas antes de cozinhá-los. O processo de imersão ajuda a dissolver alguns dos oligossacarídeos, tornando esses alimentos mais fáceis de digerir. Outra dica é introduzir esses alimentos gradualmente na dieta, permitindo que o sistema digestivo se acostume com eles ao longo do tempo.

2. Cebola e Alho

Como causam gases: A cebola e o alho são ricos em frutanos, um tipo de fibra solúvel que pertence ao grupo dos FODMAPs (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis). Os frutanos não são digeridos no intestino delgado, pois o corpo humano não produz as enzimas adequadas para processá-los. Assim como ocorre com os feijões, os frutanos chegam ao intestino grosso, onde são fermentados pelas bactérias, produzindo gases como subproduto.

Como reduzir o efeito: Pessoas com sensibilidade a FODMAPs podem optar por reduzir o consumo de cebola e alho ou escolher alternativas de temperos que não causem tanto desconforto, como cebolinha ou alho-poró em pequenas quantidades. Outra opção é utilizar óleos infundidos com alho ou cebola, já que os frutanos não são solúveis em óleo, permitindo que o sabor seja extraído sem os compostos que causam gases.

3. Repolho, Brócolis e Couve-Flor

Como causam gases: Esses vegetais crucíferos contêm grandes quantidades de rafinose, um açúcar complexo que, como os oligossacarídeos presentes nos feijões, não é digerido no intestino delgado. Em vez disso, ele é fermentado no intestino grosso, o que pode resultar em uma maior produção de gases. Além disso, esses vegetais também contêm enxofre, o que pode intensificar o odor dos gases produzidos.

Como reduzir o efeito: Cozinhar esses vegetais pode ajudar a quebrar alguns dos açúcares que causam gases, tornando-os mais fáceis de digerir. Cozinhá-los no vapor ou fervê-los pode ser uma maneira eficaz de reduzir seus efeitos. Além disso, introduzir esses vegetais em pequenas quantidades na dieta pode permitir que o sistema digestivo se adapte melhor a eles, minimizando o desconforto.

4. Laticínios

Como causam gases: Pessoas que são intolerantes à lactose, o açúcar natural encontrado no leite, muitas vezes experimentam gases e inchaço ao consumir produtos lácteos. A intolerância à lactose ocorre quando o corpo não produz lactase suficiente, a enzima necessária para quebrar a lactose no intestino delgado. Quando não digerida, a lactose fermenta no intestino grosso, levando à produção de gases e outros sintomas gastrointestinais, como diarreia.

Como reduzir o efeito: Para aqueles com intolerância à lactose, evitar produtos lácteos ou optar por alternativas sem lactose, como leite de amêndoa, leite de soja ou iogurte sem lactose, pode ajudar a evitar os sintomas. Além disso, muitos podem consumir pequenas quantidades de laticínios fermentados, como queijos duros e iogurtes naturais, que contêm menos lactose do que o leite integral.

5. Alimentos Processados

Como causam gases: Muitos alimentos processados contêm adoçantes artificiais, como sorbitol, manitol e xilitol, que são polióis, também conhecidos como álcoois de açúcar. Esses compostos são amplamente utilizados como substitutos do açúcar em alimentos “diet” e “sem açúcar”, como chicletes, balas e sobremesas. Embora tenham menos calorias que o açúcar comum, os polióis são mal absorvidos pelo intestino delgado e, como resultado, são fermentados no intestino grosso, produzindo gases.

Como reduzir o efeito: Para evitar o acúmulo de gases causado por adoçantes artificiais, recomenda-se ler os rótulos dos alimentos e limitar o consumo de produtos que contenham esses compostos. Substituir alimentos processados por opções mais naturais e menos industrializadas pode ajudar a reduzir os sintomas de gases.

Outros Fatores que Podem Contribuir

Além dos alimentos mencionados, existem outros fatores que podem aumentar a produção ou dificultam seu corpo a eliminar os gases adequadamente:

• Comer rápido demais: Engolir grandes quantidades de ar enquanto come ou bebe rapidamente pode aumentar os gases no sistema digestivo.
• Refrigerantes e bebidas gaseificadas: Essas bebidas contêm dióxido de carbono, que pode contribuir para a formação de gases no estômago e intestino.
• Adoçantes artificiais: Além dos polióis, outros adoçantes como o aspartame e a sucralose também podem contribuir para o desconforto intestinal em algumas pessoas.
• Stress: Altos níveis de estresse podem afetar o sistema digestivo, retardando o trânsito intestinal e aumentando a fermentação de alimentos.

Conclusão

Eliminar os gases rapidamente e de maneira natural é possível com o uso de chás, mudanças na dieta e até mesmo exercícios. Esses métodos não apenas aliviam os sintomas, mas também promovem a saúde digestiva a longo prazo. No entanto, é sempre recomendável procurar orientação médica se os sintomas persistirem ou se houver outros sinais de alerta. Com uma abordagem preventiva e o uso de soluções naturais, é possível manter o sistema digestivo funcionando de forma eficaz e sem desconfortos. Afinal produzir menos evitando certos alimentos e exageros é mais fácil que eliminar os gases.